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Cómo hacer un batido de frutas frescas regeneradores
17 Marzo 2022

¿Cómo hacer un batido de proteínas con frutas? La bebida perfecta para una pausa regeneradora

Descubra como hacer un batido de proteínas saludables que puede incluir en su rutina alimentaria. Vea las mejores combinaciones nutritivas, sabor y proteínas.

Entre los días en que estamos ocupados, los batidos de frutas frescas nos dan energía, son sabrosos y se preparan rápidamente. Es un hecho que la mejor manera de comer fruta es en su forma natural, ya que los nutrientes contenidos en la fruta se conservan hasta su consumo. Sin embargo, las maravillas culinarias nos permiten disfrutar del sabor de la fruta de muchas otras maneras, como en postres, helados y batidos de frutas.

Los beneficios de los batidos caseros

Los batidos caseros son una forma estupenda de obtener los nutrientes necesarios ya que aportan todo lo que necesita: proteínas, grasas saludables y vitaminas. Además, los batidos resultan una opción cómoda, portátil y sin necesidad de cocinar. De este modo, las proteínas en el batido ofrecen a su cuerpo lo que necesita para maximizar la respuesta de recuperación después de un entrenamiento estimulando la recuperación y crecimiento muscular, y las frutas poseen beneficios antioxidantes que ayudarán a que su cuerpo esté más limpio y libre de toxinas. No obstante, no es una novedad que las bebidas adquiridas en las tiendas de productos proteicos suelen contener más calorías y azúcar, por lo que es preferible preparar batidos caseros.

¿Cómo hacer un batido casero de proteínas saludable?

Generalmente, recetas de batidos de frutas se elaboran con dos o más tipos de fruta, frescas o congeladas, que pueden acompañarse de leche, yogur, bebidas vegetales (por ejemplo, de coco, almendra, arroz o avena) o incluso helado. Además, se puede añadir avena, nueces, jengibre y semillas si se prefiere una consistencia más espesa.
Si desea aumentar el consumo de calorías, puede añadir también semillas de chía y aguacate, y adicionar algo de verdura, como las espinacas, que son una rica fuente de hierro. Por su parte, el consumo de verduras aumenta la sensación de saciedad durante más tiempo e incrementa la ingesta de antioxidantes y fibra. Una vez preparados correctamente, los batidos son una excelente manera de empezar el día, y las posibilidades de sabor son infinitas.

Recetas de batidos de frutas

En este sentido, hay muchas recetas de batidos saludables, con mezclas creativas de frutas y otros ingredientes, y son ideales para quienes prefieren los batidos hechos con leche entera y yogur, así como para quienes buscan una dieta vegana o sin lactosa. Para los que les gusta probar sabores inusuales, pueden probar los batidos de verduras. Y si no te gustan los batidos y prefieres un menú sabroso y gourmet echa un vistazo a nuestros consejos.
Para preparar estas fantásticas recetas llenas de vitaminas y sabor, uno de los aspectos más importantes reside en la calidad de la fruta elegida para hacer los batidos, por lo que es de suma importancia la conservación de la fruta, tanto si se opta por congelar la fruta para los batidos, como por conservarla en frío. La gama de frigoríficos multipuertas F+ Series 9 de Haier, por ejemplo, permite una excelente conservación de los alimentos frescos gracias a su diseño único y a las exclusivas tecnologías Fresher Techs. De este modo, se garantiza la máxima calidad y frescura de todas las frutas y verduras que elija para preparar sus batidos favoritos.
A continuación, le traemos algunas recetas de batidos saludables para todos los gustos.

Batido de naranja y vainilla

Los ingredientes necesarios para preparar un batido de naranja y vanilla son:

  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo;
  • 1 naranja
  • ¼ de piel de naranja
  • 1 cucharada de nueces
  • 2 cucharadas de harina de linaza
  • 1 taza de agua
  • ½ taza de zumo de naranja
  • 3 cubitos de hielo

Batido de fresa y plátano

Para hacer un batido de fresa y platano necesitas los siguientes ingredientes:

  • Agua
  • 1 taza de kéfir natural
  • 2 cucharadas de nueces
  • 1 taza de fresas
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de proteína de vainilla

Batido de arándanos

Finalmente, para un batido de arándanos sirven:

  • 1 taza de arándanos
  • 1/2 plátano
  • 1 y 1/2 cucharadas de proteína en polvo
  • 2 cucharadas de nueces
  • 2 cucharadas de harina de avena
  • 1 cucharada de semillas de chía